Lo habréis oído en múltiples ocasiones, sobre todo en los últimos años. "es fundamental trabajar el core". Habréis visto ejercicios para ello, hay clases específicas en los gimnasios... pero ¿qué es exactamente?
Core es una palabra inglesa que significa "centro" o "núcleo". Con ella nos referimos a la musculatura lumbopélvica", encargada de estabilizar el tronco y protegerlo. La integran los famosos ABDOMINALES,, los cuales por supuesto hay que seguir fortaleciéndolos como se ha hecho desde siempre, pero además (y aquí vienen los fallos de la mayoría) hay que incluir a los músculos que conforman la CADERA (los glúteos -mayor, medio y menor-, el piriforme, y el iliopsoas, grupo de músculos incluye el psoas mayor y el ilíaco) así como la ESPALDA BAJA
¿Por qué tiene que trabajarlo un deportista? Por la sencilla razón de que proveen a nuestro cuerpo de la contención y estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran intervención al momento de brindarnos el equilibrio necesario cuando corremos. Si esta musculatura es débil, se fatigará rápidamente y nuestro centro de gravedad se verá desplazado. En ese momento el tronco se encoge y se cha para atrás lo cual provoca una mala técnica de carrera y pérdida de eficiencia. Pero hay más: al evitar el trabajo innecesario de otros grupos musculares, tenemos un menor gasto energético y eso ayuda a que podamos correr mas tiempo sin fatigarnos. Y por último pero no por ello menos importante: cada vez que corremos (o montamos en bici por la postura de ir agachados) nuestra zona lumbar sufre mucho y en numerosas ocasiones surge el dolor que puede resultar muy incapacitante. Pero si tenemos bien trabajada esa musculatura se reducirán los dolores de la espalda baja.
Hay que tener en cuenta que os músculos del tronco y torso estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello. Por eso cuanto más fuertes estén los músculos del core, más estabilidad tendrá nuestra columna y eso se traducirá en mayor estabilidad y control por un lado y mayor efectividad de nuestros movimientos por otro
Si después de leer esto te has convencido ya solo resta que incluyas en tu plan de entrenamiento una rutina de core. Hay muchísimas pero dejo aquí un ejemplo de una que considero muy completa.
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